В повседневной жизни мы часто забываем о том, как вода влияет на организм человека. Она играет ключевую роль в поддержании нашего здоровья и благополучия, ее значение часто недооценивается. В этой статье мы рассмотрим, как качество воды влияет на самочувствие, а также какие меры можно предпринять, чтобы защитить себя от возможных опасностей, связанных с непригодной для употребления водой.
Почему вода важна для человека?
Еще со школьных времен каждому известно, что организм человека почти на 80% состоит из воды, но не способен сам ее вырабатывать. От качества и количества потребляемой жидкости зависят здоровье, внешний вид и даже настроение. Важна именно чистая вода, а не соки, чай, кофе, газировка. Конечно, от разнообразных напитков не стоит отказываться, но наряду с ними ежедневно необходимо пить достаточное количество самой простой H2O.
Есть множество причин, по которым нужно пить чистую воду:
- Жидкость важна для обмена веществ. Вода необходима для похудения, она ускоряет метаболизм, выводит токсины.
- Употребление достаточного количества воды положительно влияет на волосы и кожу. Недостаток жидкости в организме приводит к сухости, шелушению, целлюлиту, может стать причиной появления прыщей.
- Вода требуется суставам, поэтому особенно важно пить тем, кто занимается спортом, пожилым людям.
- Простая вода улучшает пищеварение, работу печени, разжижает кровь, помогает избавиться от запоров. Доказано, что шесть стаканов в день существенно снижают риск инфаркта. Если пить необходимое количество жидкости, то уменьшится вероятность возникновения рака мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки.
- Мозг человека на 85% состоит из воды, поэтому ее нехватка приводит к замедлению всех процессов в нем.
- Результаты исследований говорят о том, что вода борется со стрессом, усталостью и даже уменьшает головную и мышечную боль, снижает давление.
Но, несмотря на то, что питьевая вода нужна для человека, есть случаи, когда много пить нельзя: заболевания сердца или почек, беременность. В этих случаях необходима консультация врача.
Чем можно заболеть из-за воды плохого качества?
В основе здоровья лежит питьевая вода, но пользу она несет только в том случае, если в ней не содержатся опасные примеси. Согласно данным ВОЗ около 80% всех болезней вызвано употреблением воды, не соответствующей санитарно-гигиеническим нормам. И речь идет не только о тех районах, в которых есть нехватка питьевой воды. Загрязнение колодцев и природных источников, некачественная очистка, авария на очистных и канализационных сооружениях – все это может стать причиной попадания в воду опасных микроорганизмов и примесей, поэтому важно устанавливать бытовые фильтры для очистки. К сожалению, в большинстве случаев вода, идущая из кранов, далека от нормы.
К счастью, в нашей стране шансы заразиться через водопроводную воду холерой, брюшным тифом, малярией равны нулю. Гораздо реальнее подхватить кишечную палочку, лямблии, гепатит А. Причем не обязательно пить, достаточно умыться или принять душ с зараженной водой.
Вред здоровью способны нанести не только микроорганизмы, содержащиеся в воде, но и растворенные в ней соли магния и кальция (соли жесткости). Из-за долгого употребления жесткой воды развиваются заболевания ЖКТ, мочекаменная болезнь, ухудшается состояние кожи, ногтей, волос. Но и слишком мягкая вода вредит человеку, так как от недостатка минералов страдают зубы, кости, сердце, сосуды.
Как защититься от опасностей в грязной воде?
Чтобы выпиваемая жидкость оздоравливала организм, сохраняла красоту волос и кожи, нужно отказаться от газированных напитков, заменив их простой сырой водой. Она может быть бутилированной, родниковой или очищенной водопроводной, главное, предварительно провести анализ и убедиться в ее соответствии нормам.
Наиболее выгодно с точки зрения финансов и комфорта пить воду из-под крана: постоянная покупка бутилированной воды или из автомата обойдется недешево, кроме того, ее реальное качество не всегда соответствует заявленному, природные источники с безопасной водой есть далеко не везде и носить из них воду не совсем удобно.
Конечно, вода из-под крана не отличается чистотой, сделать ее пригодной для питья помогут фильтры. Наиболее простой вариант – фильтр-кувшин, но из-за маленького объема он не подходит для большой семьи или если фильтрованная вода будет использоваться для приготовления пищи. Наивысшее качество очистки воды обеспечивает система обратного осмоса. Она удаляет абсолютно все, в том числе и полезное, поэтому после обратного осмоса необходимо установить минерализатор, обогащающий воду минералами. Один из наиболее удобных вариантов очистки – фильтр на смеситель. Специальная насадка на кран обеспечивает любым количеством чистой воды в любое время. Если вода в водопроводе содержит ил, крупные частицы, глину, железо, то необходимо установить фильтры механической очистки, которые задерживают примеси и продлевают срок службы других очистительных устройств.
Как правильно пить воду для поддержания здоровья?
Для здоровья человека важно не только качество выпиваемой воды, но и ее количество. Все знают о двух литрах в сутки, но это значение приблизительное. То, сколько нужно пить воды в день, зависит от возраста, массы тела, физической нагрузки. Суточная норма в зависимости от веса выглядит следующим образом:
- 40 кг – 1,2 л
- 45 кг – 1,4 л
- 50 кг – 1,5 л
- 55 кг – 1,7 л
- 60 кг – 1,8 л
- 65 кг – 2 л
- 70 кг – 2,1 л
- 75 кг – 2,3 л
- 80 кг – 2,4 л
- 85 кг – 2,6 л
- 90 кг – 2,7 л
- 95 кг – 2,9 л
- 100 кг – 3 л
В жару или при сильных физических нагрузках организму требуется больше жидкости. Некоторые предпочитают обычной воде минеральную, считая, что она полезнее, так как в ней много минеральных веществ. С одной стороны, это так, с другой – переизбыток минералов также вреден, как и недостаток, поэтому столовой минеральной водой нельзя злоупотреблять. И нельзя пить лечебную и лечебно-столовую воду здоровым людям, ее принимают только по рекомендации врача.
Еще один важный вопрос: как правильно пить воды? Точнее, когда нужно пить: до еды, после или во время. Научных исследований на эту тему нет, но диетологи рекомендуют для снижения аппетита выпивать стакан воды за 30-60 минут до приема пищи. Не стоит пить сразу же после трапезы, лучше подождать час-полтора. Во время сна и физических нагрузок организм теряет воду с потом и при дыхании, поэтому за 30 минут до сна и тренировок нужно выпивать стакан чистой воды.
Выводы:
- Питьевая вода важна для здоровья человека, для кожи, волос, работы мозга и даже для настроения.
- Пить необходимо чистую сырую воду, узнать о ее качестве поможет лабораторное исследование.
- В воде нередко содержатся вредные и даже опасные для человека примеси и микроорганизмы, поэтому обязательно установить фильтры.
- То, сколько нужно пить воды в день, зависит от нескольких факторов: вес, образ жизни, возраст.
