У повсякденному житті ми часто забуваємо про те, як вода впливає на організм людини. Вона відіграє ключову роль у підтримці нашого здоров'я та благополуччя, проте її значення часто недооцінюється. У цій статті ми розглянемо, як якість води впливає на самопочуття, а також які заходи можна вжити, щоб захистити себе від можливих небезпек, пов'язаних із непридатною для вживання водою.
Чому вода важлива для людини?
Ще зі шкільних часів кожному відомо, що організм людини майже на 80% складається з води, але не здатний сам її виробляти. Від якості та кількості споживаної рідини залежать здоров'я, зовнішній вигляд і навіть настрій. Важливою є саме чиста вода, а не соки, чай, кава, газировка. Звичайно, від різноманітних напоїв не варто відмовлятися, але разом з ними щодня необхідно пити достатню кількість простої H2O.
Є безліч причин, з яких потрібно пити чисту воду:
- Рідина важлива для обміну речовин. Вода потрібна для схуднення, вона прискорює метаболізм, виводить токсини.
- Вживання достатньої кількості води позитивно впливає на волосся та шкіру. Нестача рідини в організмі призводить до сухості, лущення, целюліту, може спричинити появу прищів.
- Вода потрібна суглобам, тому особливо важливо пити тим, хто займається спортом, людям похилого віку.
- Проста вода покращує травлення, роботу печінки, розріджує кров, допомагає позбутися запорів. Доведено, що шість склянок на день суттєво знижують ризик інфаркту. Якщо пити потрібну кількість рідини, то зменшується ймовірність виникнення раку сечового міхура, молочної залози, товстої кишки.
- Мозок людини на 85% складається з води, тому її нестача призведе до уповільнення всіх процесів у ньому.
- Результати досліджень свідчать, що вода бореться зі стресом, втомою та навіть зменшує головний і м'язовий біль, знижує тиск.
Але незважаючи на те, що питна вода потрібна для людини, є випадки, коли багато пити не можна: захворювання серця і нирок, вагітність. У цих випадках потрібна консультація лікаря.
Чим можна захворіти через воду поганої якості?
В основі здоров'я лежить питна вода, але користь вона несе лише у тому випадку, якщо в ній не містяться небезпечні домішки. За даними ВОЗ близько 80% усіх хвороб викликано вживанням води, яка не відповідає санітарно-гігієнічним нормам. І йдеться не лише про ті райони, де є брак питної води. Забруднення колодязів та природних джерел, неякісне очищення, аварія на очисних та каналізаційних спорудах – все це може спричинити потрапляння у воду небезпечних мікроорганізмів та домішок, тому важливо встановлювати побутові фільтри для очищення. На жаль, у більшості випадків вода, що йде з кранів, далека від норми.
На щастя, у нашій країні шанси заразитися через водопровідну воду холерою, черевним тифом, малярією дорівнюють нулю. Набагато реальніше підхопити кишкову паличку, лямблії, гепатит А. Причому не обов'язково пити, достатньо вмитися чи прийняти душ із зараженою водою.
Шкоди здоров'ю здатні завдати не тільки мікроорганізми у воді, але й розчинені у ній солі магнію та кальцію (солі жорсткості). Через тривале вживання жорсткої води розвиваються захворювання ШКТ, сечокам'яна хвороба, погіршується стан шкіри, нігтів, волосся. Але й надто м'яка вода шкодить людині, тому що від нестачі мінералів страждають зуби, кістки, серце, судини.
Як захиститись від небезпеки у брудній воді?
Щоб випита рідина оздоровлювала організм, зберігала красу волосся та шкіри, потрібно відмовитися від газованих напоїв, замінивши їх простою сирою водою. Вона може бути бутильованою, джерельною або очищеною водопровідною, головне, попередньо провести аналіз і переконатися в іі відповідності нормам.
Найбільш вигідно з точки зору фінансів та комфорту пити воду з-під крана: постійна купівля бутильованої води або з автомата обійдеться недешево, крім того, її реальна якість не завжди відповідає заявленій, природні джерела з безпечною водою є далеко не скрізь і носити з них воду не дуже зручно.
Звісно, вода з-під крана не відрізняється чистотою, зробити її придатною для пиття допоможуть фільтри. Найбільш простий варіант – фільтр-глечик, але через маленький об'єм він не підходить для великої родини або якщо фільтрована вода використовуватиметься для приготування їжі. Найвищу якість очищення води забезпечує система зворотного осмосу. Вона видаляє абсолютно все, у тому числі й корисне, тому після зворотного осмосу необхідно встановити мінералізатор, який збагачує воду мінералами. Один із найбільш зручних варіантів очищення – фільтр на змішувач. Спеціальна насадка на кран забезпечує будь-якою кількістю чистої води в будь-який час. Якщо вода у водопроводі містить мул, великі частинки, глину, залізо, то необхідно встановити фільтри механічного очищення, які затримують домішки та продовжують термін служби інших очищувальних пристроїв.
Як правильно пити воду для підтримки здоров'я?
Для здоров'я людини важлива не тільки якість випитої води, але й її кількість. Всі знають про два літри на добу, але це приблизне значення. Те, скільки потрібно пити води на день, залежить від віку людини, маси тіла, фізичного навантаження. Добова норма в залежності від ваги виглядає так:
- 40 кг – 1,2 л
- 45 кг – 1,4 л
- 50 кг – 1,5 л
- 55 кг – 1,7 л
- 60 кг – 1,8 л
- 65 кг – 2 л
- 70 кг – 2,1 л
- 75 кг – 2,3 л
- 80 кг – 2,4 л
- 85 кг – 2,6 л
- 90 кг – 2,7 л
- 95 кг – 2,9 л
- 100 кг – 3 л
У спеку або під час сильних фізичних навантажень організму потрібно більше рідини. Деякі віддають перевагу мінеральній воді, вважаючи, що вона корисніша, тому що в ній багато мінеральних речовин. З одного боку, це так, з іншого – надлишок мінералів не менш шкідливий, ніж нестача, тому столовою мінеральною водою не можна зловживати. І не можна пити лікувальну та лікувально-столову воду здоровим людям, її приймають лише за рекомендацією лікаря.
Ще одне важливе питання: як правильно пити води? Точніше, коли треба пити: до їди, після чи під час. Наукових досліджень на цю тему немає, але дієтологи рекомендують для зниження апетиту випивати склянку води за 30-60 хвилин до їди. Не варто пити відразу після трапези, краще почекати годину-півтори. Під час сну та фізичних навантажень організм втрачаємо воду з потом та при диханні, тому за 30 хвилин до сну та тренувань потрібно випивати склянку чистої води.
Висновки:
- Питна вода важлива для здоров'я людини, шкіри, волосся, роботи мозку та навіть настрою.
- Пити необхідно чисту сиру воду, дізнатися про її якість допоможе лабораторне дослідження.
- У воді нерідко містяться шкідливі та навіть небезпечні для людини домішки та мікроорганізми, тому обов'язково встановити фільтри.
- Те, скільки потрібно пити води на день, залежить від кількох факторів: вага, спосіб життя, вік.
